张丽俊丨早起，比熬夜更可怕

经常有朋友问我：“Cherry，为什么你这么忙，还能保持着旺盛的精力？”

其实，答案很简单，就是早睡早起。

熟悉我的人都知道，我基本上是不熬夜的，工作这20多年来，除了一些特别情况，我基本上每天都保持着晚上11点入睡，早晨5点起床的习惯。

早起，看似是一件小事，却在一定程度上，决定了我们的人生。

与其熬夜，不如早起

现在很多人喜欢熬夜，觉得只有下班后的时间，才真正属于自己。

所以，下班后不管是刷剧，还是和朋友聚会，都把入睡的时间不断延后，一拖再拖。

但是，你总在熬夜，或者长期睡眠不足，是会影响到你的精神状态的，让你的生活质量、工作效率大打折扣。

你起来得很晚，你也没有时间去思考如何完成自己的工作，等你到了公司，看着摆在案头的工作，根本无从下手，最后浑浑噩噩地过完了一天。

而你为了完成工作，又不得不加班，最后不得不晚睡，从而形成了一个恶性循环。

而且，长期熬夜，也会让你越来越暴躁。

美国宾夕法尼亚大学一项研究发现：每晚只睡4、5个小时会明显增加暴躁、易怒、抑郁等情绪的概率，更容易与他人发生争吵和误解。

而坚持早睡早起的生活习惯，不仅能让身体得到充分的休息，还能使情绪回归平和。

所以，不要熬夜，而是要早睡早起。

事实上，那些真正优秀的人，往往都有早起的习惯。

我研究过包括乔布斯、比尔·盖茨、扎克伯格在内的国际上著名的CEO们，这些人中，罕有人在06:00之后起床，基本上都处于04:00-06:00这个区间，每天如此，工作时间排得满满的。

熬夜和早起，完全是两个不同的状态，一个是迟迟不愿结束的今天，一个是早早开启的明天。

不要与黑夜抢时间，比起用生命去奋斗，你更应该用充沛的精力去为明天打拼。

所以，与其熬夜，不如选择早起。

早起，掌控人生

为什么我建议你早起？因为早起，是性价比最高的生活习惯，有很多的好处：

第一个，早起，让你的思路清晰。

早晨是每个人精力最充沛的时刻，经过一夜的休息，无论是大脑还是身体的状态都已经调整到最佳。

在这个时候，进行学习和工作，注意力往往能100%集中，思路更清晰，效率也会更高。

拿我自己来说，这些年来，我每天早起的第一件事，就是写TDL。

我认为清晨是一天中的黄金时间，这个时候脑子最清醒，所以我会用来撰写TDL，去深度思考这一天最重要的三件事是什么，要怎么去干，遇到问题要找谁。

TDL特别好用。到今天为止，但凡我带人，首先就会给他一本《精进日志》，告诉他从今天开始写TDL。

我也会看管理层的TDL，了解他们每天的情况。

第二个，早起，让你抓住生活的主动权。

奥巴马曾在大选时被问道：“你这个人最大的优点是什么？”

奥巴马回答说：“我总是提前。”

早起的最大好处，就是你可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。

你肯定也曾经历过这样的狼狈时刻：

早上起晚了，闹钟响了无数遍，一次次地关掉，弄得心烦意乱；匆忙赶去上班，却挤不上地铁，连着等了好几趟；结果上班还是迟到了，一天的工作节奏都被打乱，心情也变得糟糕。

可是，如果你早起，一切都会变得不一样。你可以悠闲地吃完早餐，慢悠悠走去坐车，欣赏路上好看的风景。早早到了公司后，开始有条不紊地工作，心情更加愉快。

你看，早起事虽小，却关乎你一天的状态和心情。

如何养成早起的习惯？

既然早起有着如此多的好处，那么如何才能养成早起的习惯呢？

1.找到早起的内在动机

你首先要给自己一个早起的理由。很多人无法早起，就是因为内在的动机不够强烈。

当你要早起的理由，足够吸引你，你自然就容易早起。

或许是源自成长的渴望，或许是对健康生活方式的追求，或许是实现梦想和目标的紧迫感……无论是什么，你都一定要找到自己的动机。

被梦想叫醒，远比被闹钟叫醒更重要。

2.养成早睡的习惯

早起的前提就是早睡，很多人早晨起不来得根本原因是睡得太晚。

如果你天天熬夜，即便勉强让自己早起也没有什么用，没有充足的睡眠，你接下来一整天精神状态都不好。

所以，一定要早睡。如果早上6点起床，就不要让自己晚于11点入睡。提前半小时上床睡觉，逐渐调整生物钟。避免晚上熬夜看电视、玩游戏或者刷手机等，让自己的身体和大脑在晚上得到充分的休息，以便第二天能够轻松早起。

记住，只有晚上睡得好，早上才起得来。

3.提前做好早起的待办事项表

早起为什么不容易坚持？因为在坚持的过程中，你容易忘记自己为什么要早起。

所以，提前一天将早起需要做的事情列成清单。

比如，吃早餐、晨跑、阅读、写工作计划……

这样，早起之后照着清单去行动，就不会出现因为不知道自己该做什么，而放弃早起的情况了。

计划越清晰，行动越坚定。几点早起不重要，早起做什么更重要。

4.减少阻力，增加动力

我听过一个“动力-阻力模型”：一件事情，只有当它的阻力非常小，或是动力非常强、乃至于超过了阻力之时，人们才会倾向于去做；否则，人们就会倾向于不做。

所以，你要增加早起的动力，减少早起的阻力。

比如，你可以适当给自己奖励。当你早起的时候，你可以用一顿丰盛的早餐犒劳自己，给自己一点仪式感，形成一个向上的螺旋。

为了消除早起的痛苦，那你可以循序渐进，第一天早起20分钟，几天后再提早20分钟，直到达到理想的目标时间。

俗话说：能够驯服早晨的人，必能驯服人生。的确如此，早起这件事，哪怕只是早起一小时，你也可以让自己变得从容。你怎么过早晨，便怎么过一天；怎么过一天，便怎么过一生。

愿你我都能养成早起的习惯，不辜负每一天的阳光，不错过每一次的成长！

(本文来源张丽俊，如有侵权请联系删除)

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