你有没有过这样的体验——

明明还在假期，却已经开始为即将到来的工作日而感到痛苦，做什么都提不起兴趣；

工作任务本身已经很难了，还要为职场上的人际交往而烦恼，生怕被边缘、背黑锅、被抢功；

即便已经下班了，还是还不停地烦恼，为领导的一句话而焦虑，或者因为自认为没做好的事情辗转反侧……

这感觉，就好像8小时的工资买断了你全天24小时的情绪。

无论你是真的在公司里上班，还是下班后刷手机、看电影、跟朋友聚会，心理资源都被工作消耗着。哪怕是宅着什么都不做，这种内耗情绪都像待机状态下的手机电量，从未停止消耗，令你由内而外感到疲惫。

打工虽苦，但难道就没有不让人内耗的工作吗？

有没有什么工作能让本身易焦虑、敏感的人不再内耗，甚至产生轻松愉悦的体验？

能够治好精神内耗的工作，究竟是什么样的？

职场转换，让我不再焦虑

@神经蛙，“轻体力活，治好了内耗的我。”

口罩期间被困在家里，不方便回大城市找工作，偶然发现家附近有个饮料工厂，就去问有没有我能干的工作，结果真让我找到机会了。

工作的内容很简单，客户在网上下单定制的饮料包装，我的任务就是根据他们的定制给饮料瓶刻字。内容都是设定好的，我只需要按照订单调好数据，坐在机器前面操作就好了。

这里的工作量没那么固定，工资是19块/小时，工厂有单子就会喊我去上班，去兼职的日子每天差不多能赚150块。

这份工作从来不加班，到点就下班。正常做好一个包装需要一两分钟，但我动作比较快，有时候一天能完成比预期更多的订单，这时老板就会按照我实际的工作量，而非工时费用来给我结算工作。

以前坐在办公室里的时候，我常常感到焦虑，同时也多少有点看不上厂里的工作。但做了这份兼职后，我觉得轻体力劳动也很幸福，不用去考虑KPI、绩效、汇报、述职……

因为干活不费脑子，于是我可以戴着耳机，一边听音乐、广播剧、博客、小说……一边工作，有一种前所未有的自由。

@阿白，“入职外企，我的精神内耗不治自愈。”

@Lena，“远离有毒的同事后，每天上班都好快乐！”

第一份工作，我很不幸地进入到一家企业文化不怎样的公司。

公司朝令夕改，主管PUA下属，办公室裙带关系严重，这些已经很让人痛苦了。没想到跟我一批入职的几个校招生，也从互不设防的状态，变得越来越疏远、甩锅，甚至背刺我。

那时候年轻，导致自我怀疑了相当长的一段时间。即使每天上班如上坟，仍然给自己洗脑“他们不可能都有问题，或许是我做的不好，是我还有学生心态呢？” 我没有勇气辞职，总觉得在一家公司工作不超过两年就走，简历上不好看。就这样忍了整整了两年，才换到了现在这家公司。

入职现公司后，我才发现工作遇到困难是可以求助领导的，客户的需求不一定都要接受，同事之间可以坦诚沟通，也不用担心背黑锅或被抢功。

有毒的职场，要尽早跑路。毕竟换到了正常的公司，才能开开心心地赚钱啊！

如何不为工作内耗？

找到一份治愈内耗的工作，似乎一些运气——恰好遇到友善的同事，恰好面对不为难员工的上司，恰好做着自己喜欢的事，恰好这份工作能带来积极反馈……

找到这么多恰好，确实很不容易！

对比起来，尽可能避开会让你内耗的工作，但凡是相对容易些。总结起来，共分为4个步骤：

找到心理耗电最高的模块

当你为工作内耗，“耗电量”最大的模块是哪里？

是复杂的人际关系，是总也完不成的KPI，还是自己的成长速度太慢？

问题或许有很多，但就跟手机的应用耗电量排行一样，超过20-30％的APP总是只有那么一两个。

先找到最消耗你的模块，才能更有效地解决内耗。

觉察思维反刍模式

思维反刍，指的是一个人在遇到负面事件或情绪后，总是反复思考，无法从负能量中走出来，让已经发生过的事持续伤害自己。

比如，每个人都难免在工作中犯小错误，因而被领导批评一两句。这时，容易内耗的人很容易“走不出来”，哪怕错误已经被改正了，任务已经结束了，他们还是忍不住思考“要是……怎么办？”

“要是领导没发现，我肯定捅了大娄子。”“要是我再细心一点，肯定不会犯这样的小错误。”

这种反刍性思考，本身就是内耗。觉察到它，才能从中解脱。

3确立小目标，增进行动力

揪出内耗情绪之后，下一步要怎么做？

我的建议是，写下来，写出你的小目标与行动项。

说回在工作中犯错的例子，要写的内容不是“XX年X月X日，我犯了XX错，以后一定不能再犯了。”而是，“今天我犯了XX错，原因是我少了一步检查，我要在桌上贴一个醒目的便签，提醒自己下次完成后至少要复查一遍内容。”

当内耗输出为马上可以着手去做的事“写一个醒目的便签”，负面情绪就得到了一定程度的释放。并且，你对错误经验的总结也慢慢迭代成了下一次行动的SOP。

4增加多元的自我确定感

容易因为工作而内耗，很大原因是缺乏由内而外的自我确定感，并且评估自身价值感的标准都来源于工作——领导的评价，同事的看法，工作有没有让人满意等等。

自我评价不足时，换个友善的环境，确实能从别人的积极反馈中获得价值感，但长久来看，建立多元的自我评价体系才是正解。比如，少拿自己的短板跟别人的优势比，不要刚开始做一件事就以最高标准要求自己，从工作以外的其他事情中获得更客观全面的反馈等。

此外，越来越熟练的技能、越来越丰富的经验，这些也能增加你对于工作的确定感。

当然，职场上确实不乏“有毒”的工作——过载的压力，无能的领导，尔虞我诈的人际关系，看不到上升空间的职位与薪资……这些都会加剧精神内耗。

这时候，千万别PUA自己了，倒不如换个环境，找到与个人价值观更相符，更有利于自己成长和发展的工作机会。

(本文来源猎聘，如有侵权请联系删除)

标签：

相关文章： 干货丨小程序开发秘籍，华为云这款服务器才是真香系列全国哪的婚宴酒席最好吃？这5个地方榜上有名，随礼少了都尴尬  飞越SEO，网站腾飞专家  湖北医药学院药护转设进展速递  在cpa广告联盟上推广产品赚钱正确的推广步骤是什么？  爱奇艺这个暂停界面，真的绝了尔泰与塞娅幸福吗？你看分别前，尔泰对尔康说的第一句话是啥？  淘宝积分商城怎么快速进入？兑换技巧有哪些？  单页SEO优化，打造高效流量门户  究竟什么是微信三级分销 有什么好处  响应式食品火锅设备网站模板  AI写作技术是如何从萌芽走向变革的？  武汉SEO领航者  抖音推广：锁定核心关键词，效果如何？,重庆SEO教程画画推荐  闲鱼购物，有疑问吗？  仙游网站SEO优化，价格透明！  江口SEO专家，网站优化领航者  兼职SEM，哪里接单靠谱？,汕头seo排名原理  揭秘高效SEO平台选哪家？  “轻量级企业建站源码，快速部署！”  AI赋能，一键成文，创作无忧！  优化内容，提升质量，快速提升百度收录  苹果公司取得用于监控虚拟化网络功能或网络功能虚拟化基础设施的技术专利，能够基于接收的性能测量数据发起校正动作王菲有多嫌弃李亚鹏，采访时杨澜都看不下去了  恒创科技：小程序开发需要服务器和域名吗？西红柿不能随便吃？医生提醒：这3类人，平时尽量少吃，别不听劝  AI服务器促使利润率承压 戴尔将继续挥起裁员大刀  深企推优，品牌加速器  电商跨境是什么意思  “百度内搜新法，精准搜索一步到位”  淘宝登录要身份证号，是何原因？  淘宝开店货源怎么找？一件代发能赚钱吗？  建筑图纸优化，如何提升设计效率？,贵州短|视频|seo商家  搜好货网，双倍精选，你想要的，都在这里？,新闻摄影选题网站建设  快狗打车广州司机最高抽佣率从 16% 降至 10%  如何快速获得快手赞？  淘宝问答入口在哪？快速找到我的问答？  专业优化，卓越成果，选对关键！  珠海SEO人工精炼，企业互联网领航者  网络营销，策略多样，精准触达  “ONEXIN大数据采集，操作便捷，新手速成！”  多城分站CMS，企业业务拓展利器  2023金堂奖网络投票火热进行中：投出你的一票，见证中国设计发展趋势！婆婆拍下一家4口“睡姿”，照片走红，网友调侃：父母才是真爱  招待所是什么意思  周振兴SEO秘籍：流量翻倍，轻松上热搜  搜索引擎优化，推广效果如何？,江门市seo优化  闲鱼押金如何顺利退还？  高效外链，提升网站权重  快速提升网站收录技巧集锦  优化SEO，避无效索引：伪静态后抓取noindex策略！  SEO优化难题多，效果难达标  淘宝下架HM商品原因及退货处理？  响应式绿植花卉盆栽网站模板  湘西土家族苗族自治州SEO排名如何操作？费用如何？